Просмотр профиля "AnnaErm"

Имя Анна
Фамилия Ермолаева
Дата рождения не указано
Интересы

Танцы

- Belly Dance
- Body Ballet
- Dance Mix
- Funky
- JAZZ MODERN
- Strip Dance

Групповые программы

- Танцы
О себе -

Зарегистрирован 18.07.2013
Последний визит 05.10.2015 12:59:23

Записи в блоге

опубликовано AnnaErm 14:33 30/07/2013

Женщины рожали здоровых детей с незапамятных времен, и чаще всего - при минимуме помощи или в отсутствие таковой. К счастью, сегодняшним мамам доступен огромный объём информации, которая поможет им начать готовиться к появлению малыша на свет с самого начала беременности, день за днём.

Активный и здоровый образ жизни - главный залог вашего хорошего самочувствия в последнем триместре беременности. Не только роды, но и сама беременность- серьёзное испытание для организма, поэтому имеет смысл поддерживать себя в хорошей форме.

Для того,чтобы хорошо себя чувствовать,вы можете выбрать для себя групповые или индивидуальные занятия: йога,плавание(аквааэробика),пилатес,ходьба,восточные танцы,боди-балет.

Уникальные программы специально разработанные для беременных помогают  подготовить тело женщины к родам;снижает риск осложнений и травм в родах и в послеродовой период;помогает легче восстановиться после родов;положительно отражается на физическом состоянии ребенка;улучшает мышечный тонус;помогает освоить правильную технику дыхания, улучшит циркуляцию крови и повысит насыщение внутренних органов кислородом у женщины и у ребенка в утробе. Кроме того, освоенная техника дыхания поможет в процессе родов.добавляет мышцам гибкости и учит расслаблению,а это незаменимое умение в процессе родов;помогает избежать судорог и варикозного расширения вен, так часто развивающегося во время беременности;благотворно сказывается на состоянии тазовых мышц, увеличивает мышечную выносливость.

Женщины, которые до беременности вели неактивный или малоактивный образ жизни, должны избегать серьёзных нагрузок, рекомендуются дыхательные или расслабляющие упражнения под присмотром медицинского работника. Избегайте видов спорта, в которых вас могут уронить или толкнуть, где нужно быстро бегать или есть возможность получить травмы.

Когда я узнала,год назад,чтоб беременна,я также продолжала заниматься физической нагрузкой,как и до беременности,только сократила количество часов в неделю.Сама я работаю инструктор и преподавала до 38 недель:восточные танцы,стрип-пластику и пилатес.Также я занималась боди-балетом,аквааэробикой всю беременность.Беременность прошла легко,как и роды,не было никаких осложнений,ребенок родился здоровым!!!!

Дорогие беременные,крепкого здоровья вам и вашему малышу!!!Занимайтесь с удовольствием,на благо вам и вашему малышу занятий сейчас масса,чтобы ваша беременность была интересной.

***Не забудьте,обязательно проконсультироваться со своим врачом перед посещением любого вида занятий.

опубликовано AnnaErm 12:10 26/07/2013

Доброе время суток!!!

Сегодня я хотела бы поделиться с вами маленькми советами,как обрести "идеальную фигуру",статей написано много,придумано много диет,но самое главное,что для этого нужно???

Борьба с лишним весом может оказаться безрезультатной, если не превратить ее в систему.Врачи единогласны:обрести идеальную фигуру возможно лишь при комплексном подходе.

Три кита успеха-правильное питание,физические нагрузки,косметическая поддержка и правильный домашний уход.

ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН

-Чтобы стабилизировать вес,требуется не столько диета,сколько сбалансированное питание.
-Главный принцип - здоровая еда может быть вкусной

-Чтобы стабилизировать вес,требуется не столько диета,сколько сбалансированное Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничься 40 г сыра).

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения.Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день. Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка.

Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов. Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если привыкли к сладостям, постарайся заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Не смешивайте белки и углеводы,старайтесь кушать кашу+овощи,фрукты.мясо+овощи.макароны+овощи и не часто.Кофе,чай без сахара.Кофе можно с молоком.из шоколада лучше горький.а так любое сладкое до 12.00,но если настроены худеть,лучше отказаться.заменить как выше написала медом,сухофруктами.Старайтесь пить воды побольше в день,не меньше 2.5 литров.На ночь не наедаться,кефир,творог,что-то молочное.Так что не нужно себя мучить строгими диетами.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА
Если вы хотите иметь подтянутое тело,без регулярных визитов на групповые занятия или на персональные занятия не обойтись.Программу тренировок лучше подбирать вместе с инструктором.Специалист рассчитает нагрузку и подберет сочетание силовых и кардиотренировок.

ЧТО ЗА КРАСОТА-ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
В результате занятий восточным танцем приобретается стройность,легкость движений и грациозность походки.Также отступают многие болезни,связанные с позвоночником.
В танце женщины "вспоминают свою женственность и очарование",поэтому становятся привлекательнее для мужчин.

БАННЫЙ ДЕНЬ
Баня ( а также сауна,хаммам и т.д)-прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Термопроцедуры хорошо выводят токсины,улучшают состояние кожи.Чтобы увидеть результат,старайтесь посещать баню хотя бы раз в неделю.

Вот мои маленькие советы,если выполнять их регулярно,ваша фигура станет идеальной.Позитивного вам настроения и настроя,это же так приятно заниматься собой,пусть даже может быть первое время чуть-чуть не легко,зато как приятно ловить восхищенные взгляды на себе и слышать комплименты!!!!!!!!!!!!!!Удачи!!!!!!!!!!!


Последние комментарии