Posts Tagged with диета

опубликовано AnnaErm 12:10 26/07/2013

Доброе время суток!!!

Сегодня я хотела бы поделиться с вами маленькми советами,как обрести "идеальную фигуру",статей написано много,придумано много диет,но самое главное,что для этого нужно???

Борьба с лишним весом может оказаться безрезультатной, если не превратить ее в систему.Врачи единогласны:обрести идеальную фигуру возможно лишь при комплексном подходе.

Три кита успеха-правильное питание,физические нагрузки,косметическая поддержка и правильный домашний уход.

ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН

-Чтобы стабилизировать вес,требуется не столько диета,сколько сбалансированное питание.
-Главный принцип - здоровая еда может быть вкусной

-Чтобы стабилизировать вес,требуется не столько диета,сколько сбалансированное Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «часть» должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничься 40 г сыра).

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения.Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день. Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы и горошка.

Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» и до 14 часов. Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если привыкли к сладостям, постарайся заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В «самом крайнем» случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Не смешивайте белки и углеводы,старайтесь кушать кашу+овощи,фрукты.мясо+овощи.макароны+овощи и не часто.Кофе,чай без сахара.Кофе можно с молоком.из шоколада лучше горький.а так любое сладкое до 12.00,но если настроены худеть,лучше отказаться.заменить как выше написала медом,сухофруктами.Старайтесь пить воды побольше в день,не меньше 2.5 литров.На ночь не наедаться,кефир,творог,что-то молочное.Так что не нужно себя мучить строгими диетами.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА
Если вы хотите иметь подтянутое тело,без регулярных визитов на групповые занятия или на персональные занятия не обойтись.Программу тренировок лучше подбирать вместе с инструктором.Специалист рассчитает нагрузку и подберет сочетание силовых и кардиотренировок.

ЧТО ЗА КРАСОТА-ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
В результате занятий восточным танцем приобретается стройность,легкость движений и грациозность походки.Также отступают многие болезни,связанные с позвоночником.
В танце женщины "вспоминают свою женственность и очарование",поэтому становятся привлекательнее для мужчин.

БАННЫЙ ДЕНЬ
Баня ( а также сауна,хаммам и т.д)-прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Термопроцедуры хорошо выводят токсины,улучшают состояние кожи.Чтобы увидеть результат,старайтесь посещать баню хотя бы раз в неделю.

Вот мои маленькие советы,если выполнять их регулярно,ваша фигура станет идеальной.Позитивного вам настроения и настроя,это же так приятно заниматься собой,пусть даже может быть первое время чуть-чуть не легко,зато как приятно ловить восхищенные взгляды на себе и слышать комплименты!!!!!!!!!!!!!!Удачи!!!!!!!!!!!