Зачем тренировать выносливость.

     
 Ожирение является следствием нарушения обмена веществ, что повышает риск сахарного диабета, а так же инфарктов и инсультов, атеросклероза и других заболеваний сердечнососудистой системы. Проще говоря, лишний вес это дополнительная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Как известно главный биохимический завод в нашем организме это печень. Нарушение обменных процессов следствие ее деградации. У нас в организме постоянно борется за господство жировая и мышечная ткань. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то начинает доминировать жировая ткань. Если же его обменные процессы на должном уровне, то растет мышечная ткань. 
       Так же лишний вес способствует развитию диабета. Вот как это происходит. Мы не можем расти до бесконечности. Любая ткань имеет определенный лимит. Например, жировые клетки запасают в себя энное количество глюкозы из крови. После того как превышен лимит по усвоению глюкозы сахар из крови перестает усваиваться и начинает «бродитиь». Так возникает диабет который принято называть приобретенный. Так что же с этим делать?

       Начнем с сердечно сосудистой системы. Сердечно сосудистая система состоит из сердца сосудов и капилляров. Сердце и аорта это насосы, крупные сосуды это магистрали и более мелкие сосуды это дороги. Давление крови создается сердцем. Но это не единственный насос, аорта помогает сердцу, проталкивая кровь дальше. Вообще, способность аорты к расширению напрямую зависит от того покрыты ее стенки холестерином или нет. Если она способна расширяться, значит, она помогает сердцу. Если она не способна расширяться, то сердце работает в два раза больше. Следом за аортой все сосуду подвергаются облитерации, кровь везде начинает тяжело циркулировать. Это приводит к тому, что органы и ткани начинают испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Мозг, анализируя ситуацию, заставляет работать надпочечники, которые, выбрасывая определенного рода секрецию, повышают число сердечных сокращений. В результате чего повышается давление, как шланг на даче. Напора не хватает, зажал и вуаля. Соответственно система испытывает перенапряжение по всем органам, т.к. некоторые из них работают в два раза больше, сокращая свой ресурс, а кто то не получает нужного набора веществ, необходимых для нормального функционирования. Почему аорта покрывается холестерином изнутри? Все очень просто, но тем и сложно. При нарушении белкового обмена холестерин начинает откладываться на стенках сосудов.
 
Зачем он там?
 
     Без холестерина невозможна нормальная работа жизненно важных органов и систем нашего организма. Он входит в состав клеточных мембран, обеспечивая их прочность и регулируя их проницаемость, а также оказывая влияние на активность мембранных ферментов.
 
        Холестерин поступает в организм из двух источников: 70% его производится самим организмом (в основном печенью) и только 30% поступает извне с пищей,- именно он и беспокоит врачей.  Проще говоря для того чтобы не испытывать проблем с холестерином необходимо тренировать силовую выносливость ведь она, силовая выносливость зависит напрямую от работы печени и ее способностью отдавать гликоген мышцам, который они тратят во время физической активности. Самый простой рецепт ускорить работу транспортной цепочки гликогена это работать в формате 10 повторений в 10 ти подходах. Повторения в подходе стоит делать максимально быстро без потери контроля над техникой, в противном случае можно получить травму связок. Отдых от 30 до 40 секунд. Не советую брать на первое время упражнения с весами.
Можно взять, что попроще, отжимания, присед без штанги, подтягивания и упражнения на пресс. Кардио тренировки как нельзя кстати. Они будут хорошим подспорьем в тренировках на выносливость. Так как интервал отдыха будет небольшой, то сердце будет испытывать серьезное напряжение. Кардио тренировки позволят его укрепить. И не заработать ишемию сердечной мышцы. Так же кардио тренировки средней и низкой интенсивности помогают увеличить полезный объем сердца. Бег, пожалуй, одно из лучших упражнений.
 
   Судите сами, сколько всего мы получаем от бега:
- тренировка сердечной мышцы,
- ускорение обменных процессов,
- тренировка сосудов,
- тренировка печени,
 -сжигание жировой прослойки
-  заряд бодрости на весь день!

 
Денис Стеньков -  Тренер тренажерного зала
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®
27-02-2014
Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru