"Выбрать персонального тренера? "

Доброго времени суток дорогой читатель! Меня зовут Денис. Я тренер тренажерного зала фитнесс клуба X-Fit в Самаре.  Так же я аттестованный тренер по CrossFit и выступающий атлет в этой дисциплине. С 8 лет я занимаюсь спортом, сейчас мне 27. То есть мой стаж без малого 19 лет. Много чего было за эти годы. Успехи, соревнования, поражения, постоянное движение, довольно серьезная травма, после которой вернуться было очень тяжело. Но именно она помогла мне разобраться с проблемой и вернуться к моему любимому делу. Разобравшись со своей травмой, получил много практики и знаний в области реабилитации, чем и хочу поделиться с вами.   Давно хотел написать статью о том, как выбрать тренера.  Довольно устав от разговоров людей пришедших от врача,  те которые жалуются на боль в спине о том, что врач сказал, что нельзя осевых нагрузок и приседать я не буду и тем более становую делать не буду, решил написать часть первую из серии статей коллегам на заметку врачам  к изучению, тренирующимся для понимания. Итак, поехали!!!!

-Если врач вам сказал не давать осевых нагрузок, но при этом сказал укреплять спину. Врач может и хороший, но явно забывший о том, что осевую нагрузку мы испытываем постоянно. Попробуйте ходить лежа, тогда нормально))) вот именно лежа, осевой нагрузки на позвоночник нет. Правда наш опорнодвигательный аппарат и был придуман для того чтобы сопротивляться данной осевой нагрузке.  Можно укрепить спину в лежачем положении, но это только малая часть упражнений. Они хороши на начальном этапе, дальше необходима прогрессия нагрузок. Иначе все вернется на круги своя.

-Если врач сказал нельзя приседать и делать становую. Тут я тоже обычно очень веселюсь)) Правда, от души))  В таком случае я сажаю человека на пол и прошу встать его на  ноги не сгибая колени)) Ну что??!! Попробовали?? Не получается))) Ай яй)))  Верно!! И не получиться, чтобы встать нам необходимо сделать такое упражнение как приседание!!! Присед мы делаем каждый день, на унитаз извиняюсь за подробности, на кровать, на стул, в машину. Маленькие дети делают очень много приседаний, прежде чем научатся ходить и стоять на ногах. Я уважаю желание некоторых собратьев деградировать до ползающих  изменив свое состояние алкоголем. Но это не наш метод, мы то хотим жить долго и счастливо. И именно поэтому я предлагаю вам двигаться. Ведь все те люди, которые приходят ко мне на занятия и жалуются на боль в спине, ведут сидячий образ жизни. Есть и спортсмены, но это отдельная каста, им не дают восстанавливаться после травмы  и постоянно гонят вперед за результатом. Не прошла одна травма, а тут уже новая. Вернемся к людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Вот подумайте вы же умные, если вы не грузили спину, и она заболела, значит то, что вы делали и привело к столь печальному результату. Логичный вывод, чтобы спина была в нормальном состоянии  ее надо дозировано нагружать, в соответствии с ее нынешнем состоянием.  

-Про становую тягу.  Становая тяга, так же как и присед,  является одним из фундаментальных движений для человека. Попробуйте завязать шнурки не нагнувшись)) Как опять не получилось!!! Во не задача то))) Как вам такой пример,  у вас родился ребенок,  один из самых лучших моментов в жизни любого нормального человека. Но вот незадача вы не можете долго держать этот маленький кулечек на руках, всему причина слабо развитые мышцы спины. Не скрашивает сей факт появление младенца в семье.

Давайте посмотрим, что же у нас получилось.

Приседать для укрепления спины? Однозначно да.  Нюанс с тренером и по правильной технике.

Делать становую? И снова да! С тем же нюансом, что и для приседа. 

На данном этапе выбор тренера ограничивается строго знаниями биомеханики, а так же знаниями о том какие движения являются для человека фундаментальными.  Если у вас болит или  болела спина, а тренер предлагает качать бицепс или приседать с весом это не логично.

 

Как правильно делать присед и становую тягу тема следующей статьи. Я называю это йога с железом. Т.к. при грамотном выполнение этих упражнений вы получаете хорошую проработку связок, растяжку и укрепление мышц стабилизаторов (мышцы которые, по мнению многих экспертов, работают только при занятиях йогой и пилатесом) Спасибо за внимание и до скорого!

Денис Стеньков -  Тренер тренажерного зала,  ранг CrossFit trainer level 1
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®

17-12-2014  Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru