Вы за тренировку на беговой дорожке?

 

    

В любое время года я очень люблю бегать на улице .Многие люди тоже предпочитают такой вид занятий на свежем воздухе. Поддержание хорошей формы, весь год, может оказаться трудным для людей которые привержены такой форме тренировок. Погодные условия могут внести изменения в программу тренировок. Или вообще приостановить их. Если прекратить занятия, изменяется состояние сердечно-сосудистой системы, общий тонус. Это может привести к большему количеству расстройств и неудач. Особенно учитывая тот фактор,что при беге выделяются гормоны гипофиза, эндорфины(гормоны счастья). тренировка на беговой дорожке, может быть просто находкой. Добавление этого тренажера в программу тренировок может помочь достигнуть ваших целей в этот период. Вот несколько рекомендаций по тренировкам на беговой дорожке, которые могут помочь вам добиться максимальных результатов на каждой тренировке, избегая ран и неудач.


1.Вы должны отпустить руки. Не держитесь руками за поручни при беге! Вам кажется, что эта дополнительная опора сделает вашу тренировку более безопасной и комфортной? это далеко не так! Кроме того, удостоверьтесь, что сохраняете тело мягким и свободным в течение тренировки. Встряхните руки и ноги и сделайте вдох настолько глубоко, чтобы выпустить любое напряжение. Ваше тело должно быть вертикальным и прямым; не откидывайтесь назад слишком сильно или слишком сильно вперед, это может привести к боли и дискомфорту в пояснице. Чтобы не допускать этих ошибок нужно представлять себе, что вы бежите по обычной дороге на улице, ведь там у вас нет желания взяться за поручни. И наконец смотрите вперед, а не под ноги.

 

2.Преодолейте скуку!! Скука - убийца тренировки. Фактически, беговая дорожка печально известна своей властью стимулирования скуки. Занимаясь на одном месте в течение одного часа вы точно обречены умереть от скуки. Для того чтобы долго заниматься на беговой дорожке вы должны сделать тренировку приятной .Вот несколько предложений для преодоления скуки:Не занимайтесь одни. Партнер по тренировке может дать вам поддержку и помощь — особенно в тяжелые моменты тренировок, когда вы просто испытываете желание сдаться. Добавление фактора соревновательности также помогает. Слушайте музыку. Согласно многим исследованиям, музыка помогает бежать еще дольше и быстрее. Выберите ритмичную музыку, таким образом, вы можете использовать быстрый темп в ваших интересах. Создайте любимую тренировку из списка песен и продолжайте обновлять ее регулярно.
Интервальная тренировка. Также как тренировка высокой интенсивности, этот тип тренировок может держать скуку в страхе д, улучшая вашу физическую форму и уровень усталости в самое короткое время. Длина и интенсивность каждого интервала зависят главным образом, от вашего времени занятия фитнесом и целях тренировки. Поэтому, Вы должны найти то, что подходит вам лучше, и основываться на этом.


3. Зная ваши пульсовые зоны,вы можете с помощью них регулировать тренировку в зависимости от своих целей. Например, многие беговые дорожки позволяют сразу установить программу и она будет регулировать вашу тренировку сама, вам нужно будет только изменять скорость.Тренируйтесь регулярно и результат не заставит себя ждать!Хороших тренировок!

Таня Дайбова-  Тренер тренажерного зала
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®

23-01-2014

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru