Вода в жизни спортсмена.

Наше тело на семьдесят процентов состоит из воды. Неудивительно, что вода играет важную роль во всех процессах организма. Например, состояние кожи и кровообращения во многом зависит от качества воды. Обычно человеку вполне хватает того объема жидкости, что он употребляет в течение дня. Однако для людей, активно занимающихся спортом необходимое количество воды существенно выше.
Даже небольшая нехватка жидкости в организме приводит к ощутимому снижению эффективности тренировок. Это выражается в общей слабости, учащенном сердцебиение, болях в теле. В это время замедляется подача полезных веществ в мышцы и кровообращение мозга. Крайняя форма дигидрация (существенное обезвоживание тела) сопровождается нарушением работы внутренних органов и систем организма, а в некоторых случаях ведет к смерти.
Человеческая мышца на восемьдесят процентов состоит из воды. Когда она в необходимом количестве поступает в организм, то в значительной мере возрастают восстановительные процессы и соответственно снижается риск получения спортсменом травмы. Достаточное количество жидкости ведет к увеличение и общей эффективности тренировок, попутно запуская жиросжигающие процессы.
Во время тренировок советуем употреблять прохладную, но не очень холодную воду. Она поможет телу охладиться и сэкономит силы.
При этом схема потребление выглядит примерно так:
За два часа до тренировки выпейте триста миллилитров воды.
Минут за двадцать еще сто миллилитров жидкости.
В течение тренировки употребляйте по сто миллилитров каждые десять минут.
По окончанию занятия выпевайте по двести миллилитров каждые пятнадцать минут до полного восстановления жидкости в организме.
Помните, взрослый человек должен потреблять не менее трех литров воды в сутки. Для спортсменов употребляющих спортивное питание этот показатель выше.
31-01-2013
Материал подготовлен специально для www.fitness-samara.ru