Рацион питания от фитнес-тренера и чемпионки Надежды Морозовой.

Тренер категории «Мастер» фитнес-клуба LUXURY FITNESS

Призер Международных соревнований («Мистер и мисс Вселенная» 2015 - IV Место по версии NAC International - Чемпионата Мира по фитнесу, культуризму и бодибилдингу)
Победитель Чемпионата России по культуризму, обладательница титула «Мисс Казань-2015»
I место в категории «Женщины - Атлетический Фитнес»

Советы:

Суточное потребление белков, жиров и углеводов у мужчин и женщин  должно отличаться по причине того, что организм женщин больше расходует жиры, а организм мужчин – углеводы. Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день небольшими порциями. Так же очень важно потребление воды. Утром натощак обязательно нужно выпивать стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. 

Достаточно в обычной жизни убрать из рациона плюшки, торты и результат не заставит себя ждать. А если добавить регулярные тренировки, то тело будет упругим и подтянутым. Утром на завтрак я делаю исключение только для горького шоколада(70-90% какао). Но в день не более 50 гр. отдельным приемом пищи. 

Советы для женщин:
 
Женщинам не нужно потреблять много медленных углеводов (крупы, макароны из тв. сортов), достаточно 100 гр. в сутки. Белка необходимо 250-300 гр. С белком хорошо сочетаются овощи (постные углеводы), которые улучшают перестальтику кишечника, что исключает проблемы с пищеварением. В день необходимо съедать 400-600 гр. свежих или тушеных без масла овощей (любая капуста, листья салата, огурцы, зелень.). Очень важны в рационе женщин жиры – орехи, оливковое масло (первого холодного отжима), омега-3 жиры, содержащиеся в жирных сортах рыбы. Они необходимы для женского здоровья, красоты волос и ногтей.

Обязательно распределяйте этот объём пищи как вам удобно в течение дня. Конечно есть неудобства в плане приготовления большого количества разнообразных блюд, но сейчас существует много приспособлений для того, чтобы облегчить эту задачу. Мультиварки, пароварки, духовки с таймером – требуют от вас минимального участия. Берите еду с собой и кушайте с интервалом 2,5 часа и вы будете сыты и довольны собой!


Рацион питания на день. Цель - Просушка (худеть) и Закрепление результата при этом кушать и быть в прекрасном настроениии.
 

Завтрак:

Овсяная каша 120 гр., сваренная на воде с 1 ч.л. мёда 

Перекус: 

Творог (0% жирности), 50 гр. натурального йогурта (1,5% жирности), 10 изюминок

Обед: говядина отварная 130 гр., тушеные овощи 150 гр.

Перекус: 

2 яйца, жаренных на сковороде без масла, половина помидора

Ужин: 

Семга запечённая 130 гр., овощи, приготовленные на пару 200 гр.

В течение дня 2,5 л воды, чай без сахара.



Вкусный простой в приготовлении десерт. Из творога (0% жирности), изюма, сбитня, корицы приготовить крем. Намазать крем на сладкие хлебцы на фруктозе. 

 

Изюм можно заменить на любые фрукты. На фото – с персиками.
 
Благодарим Надежду Морозову за отличные советы по правильному питанию!

06-04-2016
Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru