Рацион питания на день от фитнес-тренера Гетуновой Дарьи

   

ГЕТУНОВА ДАРЬЯ инструктор групповых программ.
Профессионально занималась бальными танцами, длительная практика работы с клиентами в тренажёрном зале. Опыт работы групповых занятий более 10 лет.
Финалистка конкурса «Лучший инструктор Поволжья».

Цель: уменьшение жировой прослойки, поддержание мышечного тонуса, прекрасное самочувствие, высокая работоспособность.

Общие рекомендации: питание должно быть дробным и разнообразным. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями (3 основных приёма пищи + 2-3 перекуса).

Дробное питание помогает избежать скачков гормонов, замедляющих метаболизм, а значит замедлить активацию накопления жира.

Предпочтительный способ приготовления пищи: в мультиварке, на пару, можно запекать в фольге, тушить без масла, варить.

В каждый приём пищи желательно добавлять белковые продукты – это способствует хорошему обмену веществ и позволяет сохранить чувство сытости.

Питьевой режим: 8-10 стаканов воды в день.

Специи: необходимо использовать натуральные специи, избегать пересаливания пищи.

Все сладости, копчёности, печёности, соленья необходимо убрать из рациона.

Углеводы необходимо употреблять до 16:00.

В вечернее время из углеводов можно употреблять только овощи.

МЕНЮ:

Утром, за 30 минут до еды, стакан минеральной воды без газа.

 Завтрак: омлет из одного яйца и 2-х яичных белков с половиной стакана обезжиренного молока (до 1,5 %), 2 зерновых хлебца.

 Перекус: творог не более 1,5 % жирности, яблоко.
 
 Обед: шашлык из курицы, запечённой в духовке, овощная смесь (приготовленная на сковороде без масла).

Перекус: горсть орехов.

 Ужин: треска с цветной капустой.

Желаю Всем великолепных результатов в построении фигуры своей мечты. Всё в ваших руках!
 
 
Благодарим  Дарью Гетунову за четкие рекомендации по питанию и составление отличного  меню на день!  
 

12-05-2016
Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru