Потеря веса.
Многие перепробовали много диет, даже используют крайние методы диет или интенсивные режимы тренировок. Каждый организм по-своему реагирует на все , и надо подстроить и диеты и физические упражнения под себя соответственно .
Держитесь подальше от нездоровой пищи . Если у вас на столе нету свежеиспеченного пирога , вы не будете сталкиваться с постоянным искушением. Замените вредную пищу на здоровую , которой можно полакомиться в любое время. Например, держать овощи в холодильнике , которые вы можете съесть , когда голодны и в которых много клетчатки .
· Поскольку клетчатка впитывает воду, она создает ощущение сытости. А это помогает не переедать.
· Способствует очищению стенок кишечника от шлаков, вредных токсических отложений и даже тяжелых металлов и радионуклидов.
· Клетчатка помогает выведению из организма холестерина. Причем его самой вредной фракции, которая приводит к образованию тромбов.
· Клетчатка является хорошим элементом питания и размножения полезных бактерий и тем самым способствует нормализации деятельности полезной микрофлоры.
· Клетчатка адсорбирует излишние желчные кислоты, которые при длительном контакте со стенками пищеварительного тракта могут становиться канцерогенными.
Много орехов может помочь вам потерять вес. Исследования показали, что употребление в пищу орехов утром может держать вас сытым больше времени, чем обычный завтрак. Так как орехи насыщены магнием, кальцием, железом, фосфором и другими элементами. В их состав входят сложные белки, быстро насыщающие организм и заботящиеся о состоянии мышц. Ежедневное употребление орехов помогает выводить шлаки из организма, стимулирует работу сердца и мозга.
Так же есть маленькие хитрости способные обмануть чувства голода:
· Попробуйте сосать кубик льда, когда вы чувствуете, как будто вы хотите перекусить или какой-либо нездоровой пищи. Этот трюк хорошо работает, потому что желание есть часто исчезает только при наличии каких-то продуктов питания во рту.
· Выпейте стакан теплой воды.
· Отруби, их можно использовать, когда хочется что-то пожевать.
· Ароматерапия так же может прийти вам на помощь. Отличными средствами для уменьшения аппетита являются эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, мандарина), а так же масла розмарина и бергамота.
· Старайтесь есть меньше сладких углеводов, так как они повышают уровень сахара в крови и из-за этого чувство голода возникает быстрее.
Будьте последовательным, кушайте в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать этой привычке, ваше тело будет ожидать следующего приема пищи, и в перекусах между приемами пищи будет гораздо меньше необходимости. Имея график для питания , вы не будете есть слишком много пищи в течение одного приема , что не вызывает увеличение веса.
Если сложно начинать с тяжелых, долгих кардиотренировок, то для начала купите шагомер. Он поможет в потере веса. С шагомером, вы сможете увидеть количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Этот удобный инструмент поможет вам убедиться, что вы ходите достаточно. В день всего вы должны стремиться к 10000 шагов. Вы можете потерять вес, будучи всегда активными. Старайтесь не оставаться неподвижными в течение дня. Этот совет поможет вам сжигать калории в течение всего дня, это повысит обмен веществ , и вы будете еще быстрее худеть .
Не забывайте постепенно включать в ваши тренировки и силовые упражнения. Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон.
Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на этом пути до конца.
Свежий воздух и физические упражнения являются прекрасным способом, чтобы наслаждаться жизнью!
Таня Дайбова - Тренер тренажерного зала
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®
22-04-2014
