Потеря веса.

Многие перепробовали много диет, даже  используют  крайние методы диет или интенсивные режимы тренировок. Каждый организм по-своему реагирует на  все , и надо подстроить и диеты и физические упражнения под себя соответственно .

            Держитесь  подальше от нездоровой  пищи  . Если у  вас на  столе нету  свежеиспеченного пирога ,  вы не будете сталкиваться с постоянным искушением. Замените вредную пищу на здоровую , которой можно полакомиться  в любое время. Например, держать  овощи в холодильнике , которые  вы можете  съесть , когда голодны  и в  которых  много  клетчатки .

·          Поскольку клетчатка впитывает воду, она создает ощущение сытости. А это помога­ет не переедать.

·         Способствует очищению стенок кишеч­ника от шлаков, вредных токсических отложений и даже тяжелых  металлов и радионуклидов.

·          Клетчатка помогает выведению из орга­низма холестерина. Причем его самой вредной фракции, которая приводит к образованию тромбов.

·         Клетчатка является хорошим элементом питания и размножения полезных бакте­рий и тем самым способствует нормали­зации деятельности полезной микрофлоры.

·          Клетчатка адсорбирует излишние желчные кислоты, которые при длительном контакте со стенками пищеварительного тракта могут становиться канцерогенными.

            Много орехов может помочь вам потерять вес. Исследования показали, что употребление в пищу  орехов утром может держать вас сытым больше времени, чем обычный завтрак. Так как орехи насыщены магнием, кальцием, железом, фосфором и другими элементами. В их состав входят сложные белки, быстро насыщающие организм и заботящиеся о состоянии мышц. Ежедневное употребление орехов помогает выводить шлаки из организма, стимулирует работу сердца и мозга.

Так же  есть  маленькие  хитрости  способные  обмануть чувства  голода:

·         Попробуйте сосать кубик льда, когда вы чувствуете, как будто вы хотите перекусить или какой-либо нездоровой пищи. Этот трюк хорошо работает, потому что желание есть часто исчезает только при наличии каких-то продуктов питания во рту.

·         Выпейте  стакан  теплой  воды.

·        Отруби, их  можно использовать, когда  хочется  что-то пожевать.

·        Ароматерапия так же может прийти вам на помощь. Отличными средствами для уменьшения аппетита являются эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, мандарина), а так же масла розмарина и бергамота.

·        Старайтесь  есть  меньше сладких  углеводов, так  как  они  повышают  уровень сахара  в  крови и из-за  этого чувство голода  возникает  быстрее.

Будьте последовательным, кушайте  в одно и  тоже время каждый день. Если вы будете следовать этой привычке, ваше тело будет ожидать  следующего приема пищи, и в перекусах  между  приемами  пищи будет гораздо меньше необходимости.   Имея график для питания , вы не будете есть слишком много пищи в течение одного приема , что не  вызывает увеличение веса.

            Если  сложно  начинать с  тяжелых, долгих  кардиотренировок, то для  начала  купите   шагомер. Он поможет в потере веса. С шагомером, вы сможете увидеть количество шагов, которые вы делаете  в  течение дня. Этот удобный инструмент поможет вам убедиться, что вы ходите достаточно. В день всего вы должны стремиться к 10000 шагов. Вы можете потерять вес, будучи всегда  активными. Старайтесь не оставаться неподвижными в течение дня. Этот совет поможет вам сжигать калории в течение всего дня, это повысит обмен веществ , и вы будете еще быстрее худеть .

 Не забывайте  постепенно включать в ваши  тренировки и силовые  упражнения. Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон.
Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на этом  пути до  конца.

Свежий воздух и физические упражнения являются прекрасным способом, чтобы наслаждаться жизнью!

Таня Дайбова -  Тренер тренажерного зала
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®

22-04-2014

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru