ПОСТОЯННО ХОЧУ ЕСТЬ. 


Как вы чувствуете себя после приема пищи?

а) Хочется подремать/полежать/ отдыхать
б) Хочется "добить" обед конфеткой
в) Через час снова хотите перекусить
г) Не хватает энергии в течение дня
д) Чувство вечного "ПМС", злые пока не поедите

Если эти моменты вам знакомы! То знайте - пора принимать меры. Это признаки ????ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ. Это синдром, спутник болезни 21 века - Дибета.

У каждого своя история зависимости от пищи.
Чаще всего происходит так:

1) Хаотичное питание (где успел, то и поел): от неизвестного кафе-столовой (большие порции комплексного обеда, глютен в каждом блюде) до покупной еды в магазине (плюшки-ватрушки, салатики с майонезом)

2) Коллективеые чаепития. Страдают этим #офисныеработники - как только пришли на работу, между обедом, перед тем как идти домой. Чай разумеется с немыслимыми вкусняшками. А потом регулярные разговоры о том, что пора всем худеть. Ох и наслушалась я таких)))

3) #Аутсорсеры, или #фрилансеры, вообщем те, кто работает из дома - так вообще всегда в доступе к еде!)) Красота!

4) Поход в гости или выходные - переедания, в больших кол-х запрещенка + алкоголь. Растягиваем желудок - убиваем микрофлору кишечника и тд. % дней вы на пп, а на выходных жалеете себя и вес снова возвращается.

5) Новоиспеченные #мамочки, страдающие от дикой нехватки энергии ( а ее легко восстановить индивидуальным рационом питания и витаминами) загружают себя сладостями - ведь дома столько теперь забот и хлопот - нужны силы. В в это время фигура и без того "плывет", портится кожа.

6) #Мужчины и #дети, которых кормит мама, мечтающая чтобы все были максимально сытыми, а бюджет семьи не страдал - кормит всех целыми днями макаронами с сосисками, а для радости ставит тортики-печеньки к чаю в составе, которых на первом месте сахар, Ешки, трансжиры.

С такими историями обращаются ко мне.

В лишнем же весе люди всегда имеют инсулинорезистентность.

Пироженки стоят не дорого. Простой путь получить удовольствие! Потом зависимость.


-ЗАВИСИМЫ ОТ ЕДЫ?

 

 

#ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ / ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ

В какой то момент тренировки перестали давать мне видимый результат. Тренировалась много, а форма все не устраивала. Знакомо?) Была уверенна, что питаюсь отлично))) И я недолго думая, увеличивала кол-во тренировок в неделю и в целом нагрузку. Не жалела себя совсем. Тренировалась на износ. Не слушала никого. Результат был еле заметен. А силы были на исходе. Есть хотелось постоянно. При том, что прием пищи был каждые часа два. От еды стала зависима. Терпеть голод было невозможно. Контейнеры ведь с собой. Да это была ПП еда. Чистая. Белок, овощи, углеводы сложные. Если не забывала - витамины комплексные...

Знакомо? Признавайтесь!) Говорят ведь, что важно укладываться, в свои калории. Или просто не ешь сладости. Работает это вам скажу до поры до времени. Потом начинаются срывы.

Почему? На сегодняшний день с уверенностью могу сказать и разобрать свои ошибки:


1) Тренировки - без грамотно выстроенного питания не дадут максимального результата, на первых этапах да, а потом и вовсе может наступить разочарование. И вы либо сдадитесь, либо будете всю жизнь проводить в бесполезной борьбе за здоровье и красивое тело.


2) Без здоровья и с дефицитными состояниями ( не хватка витаминов и минералов), не нормированными показателями анализов - не возможно красивого упругого тела. А спортсмены во время активной тренировки дополнительно расходуют вит С, хром, магний, йод, белок, кальций, калий и тд. Важно восполнять.


Знакома ситуация? тренируетесь, вроде бы и правильно питаетесь, а результатами не довольны?
 

 

КАК ПРОВЕРИТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ?

• Анализ глюкозы и инсулина натощак 
• Индекс HOMA 
• Анализ гликированный гемоглобин 
• Рассчитать самостоятельно индекс: Глюкоза 
(ммоль/л) * инсулин (мкЕд /мл): 22.5 =…. 
норма от 2.5 до 3 (оптимально 2,7) 
• УЗИ печени
 
Важно обратить внимание на другие признаки:

• Невозможности похудеть (именно жировая прослойка) 
• Эмоциональная нестабильность, переменчивое настроение, 
раздражительность 
• Сонливость, упадок сил 
• Абдоминальное ожирение (обхват талии боле 80 см у женщин и 94 у 
мужчин) 
• Повышенное артериальное давление 
• Неудовлетворенность после приема пищи (хочется скушать сладкое, так как мозг не получил достаточно глюкозы) 
• Непереносимость голода 
• изменение кожи в виде черного акантоза 
 
Если обнаружили признаки инсулинорезистентности, начните с коррекции питания: 

ПИТАНИЕ при резистентности к инсулину: 
• Трех - четырех разовое питание ( перекус – чашка чая или кофе без молока и сахара) 
• Исключить простые углеводы (оставить ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом и инсулинемическим индексом продуктов. 
• Есть больше клетчатки, не крахмалистых овощей. 
• Молочная и кисломолочная продукция до 17:00 . 
• Пить воду 30 мл на кг собственного веса. 
• Включить в рацион растительные жиры: льняное и оливковое масло, авокадо, орехи (жир обладает самым низким инсулиновым индексом). 
• Приоритет в рационе продукты с низким ИИ. 
• Кушать, ТОЛЬКО ЕСЛИ ЕСТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА, А НЕ аппетит! 
• Физическая активность ( не менее 10000 шагов в день)

ИСКЛЮЧИТЬ ИЛИ СВЕСТИ К МИНИМОМУ: 
• Любой вид сахара 
• Скрытые сахара (фрукты, выпечка, 
макароны) 
• Фаст – фут 
• Обилие белка в рационе 
• Обезжиренные продукты

Также есть вспомогательные добавки и БАДы. Обращайтесь к специалисту. 

 

Сколько раз в день питаетесь?  Часто устраиваете перекусы?

 

5.11.2019

Юлия Стройная 

 

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru