Подсказки родителям: чем занять ребенка на улице.

Пришло долгожданное лето. Набережная, дачи и заволжские просторы манят людей с немыслимой силой. Под крышей фитнес клуба остаются лишь самые верные спорту взрослые. Вот и детский фитнес опустел, осиротел,  его обитатели резвятся теперь на улице. И правильно делают, ведь активность  на свежем воздухе нужна детям непременно.  Как бы в след родителям, которых не увижу ближайшие три летних месяца, посвящаю эту статью.

Итак, советы неустанного тренера  о том, как можно разнообразить досуг детей на свежем воздухе с пользой для их здоровья.

Во- первых, у ребенка должен быть мяч. А лучше несколько – разные по весу и диаметру.  Мяч универсально развивает тело ребенка и играть с ним можно бесконечно. Научите ребенка кидать- ловить, отбивать, подбрасывать и хлопать в ладоши, ударять от стену и перепрыгивать летящий мяч, перебрасывать через сетку или турник. Дополните список своими любимыми играми из детства. Иногда нужно только показать что-то новенькое и ребенок сам начинает додумывать, фантазировать и создавать собственную игру-упражнение. Все действия с мячом развивают ловкость, координацию, умение концентрироваться.

 

Следующий чудесный предмет- скакалка. К сожалению многое дети не умеют   ей пользоваться, а зря. В 5-6 лет можно начинать осваивать скакалку, а чем ребенок старше, тем интереснее и разнообразнее прыжки он может выполнять. Особенно сложной и полезной скакалка окажется для подростков. Она отлично развивает координацию, которой подростки владеют с трудом. А так же дает аэробную нагрузку, т.е. тренирует сердце и дыхательную систему, укрепляет мышцы ног. Хорошее упражнение для спины на скакалке- это вращение ее спереди назад. А первоначальный этап изучения прыжков на скакалке- просто вращать ее, держа  руке, локоть при этом прижат к талии. Противопоказанием к занятием со скакалкой станут заболевания сердца и другие недуги, при которых не допустимы высокие показатель пульса.

Спортивный снаряд, который часто можно встретить на улице- шведская стенка. На ней можно выполнять упражнения развивающие силу ребенка, а так же гибкость.  Вис укрепляет верхний плечевой пояс. Научили ребенка висеть- смело объявляйте соревнования. Номинации самые разные: «Кто больше раз подтянет колени к груди», «Кто  больше раз поднимет прямые ноги», «Кто дольше всех провисит». А девочки могут продемонстрировать и развить свою гибкость- кладем одну ногу на перекладину на уровне пояса. Пятка опорной ноги прижата к полу, наклоняемся к ноге, при этом колени выпрямлены. Затем ноги поменять. Еще одну грациозную позу можно выполнять, стоя к лестнице спиной- взяться руками за перекладины, толкнуть грудь вперед…. «Белеет парус одинокий…»    упражнение называется «Парус».

Занимаясь с детьми на свежем воздухе, не забудьте о безопасности. Обувь ребенка должна быть удобной и крепко держаться на ноге. Голова обязательно защищена от солнца. Прыгать и бегать лучше по песе по асфальту, так сокращается риск сильно разбить колени при падении.  И предусмотрительно берите с собой питьевую воду.

 

С уважением, тренер детского фитнеса  Мария Лизунова  X-fit Самара