Отдыхать или тренироваться?

 

 В жизни женщин есть периоды, которые часто сопровождаются болью и дискомфортом. В эти периоды девушки могут быть раздражительны и тревожны. В прошлом, девушкам и женщинам в эти дни резко сокращали тяжелую работу по дому, но в современном мире, в городских условиях с этой практикой покончили. Есть ли женщины, нуждающиеся в физиологическом отдыхе в эти дни? Что такое ПМС? Почему женщина капризна в определенное время в течение месяца? Можно ли изменить план тренировок, чтобы соответствовать состоянию женщины в это время месяца? Давайте посмотрим:

    28 дней менструального цикла
Мы должны понять, что менструальный цикл является неотъемлемой частью воспроизведения потомства. Это месячный цикл колеблется в среднем 28 дней за цикл. Кульминацией менструального цикла является высвобождение яйца для оплодотворения – овуляция. Это приблизительно 14-й день, в этот период женщина начинает испытывать ряд изменений. Эти изменения физические и эмоциональные. Кто отвечает за это? Конечно, гормоны!!! Изменения вызваны ростом и падением уровнем эстрогена и прогестерона - женских половых гормонов.

   Первые две недели: фолликулярная фаза, женщина чувствует себя хорошо из-за гормона эстрогена. Так как уровень эстрогена высок, настроение приподнятое! Это оказывает положительное влияние на наше мышление, восприятие, мотивации, аппетит, полового влечение, тревоги и нашей реакции на стресс. Это способствует чувству благополучия, заставляя нас чувствовать себя спокойно и комфортно. В это время уровень тестостерона также на подъеме, повышая сексуальное влечение, энергию и настроение.

    Тренировки: поскольку настроение приподнятое и много энергии, вы можете поднажать и поднять для себя планку на тренировках. Перейти на новый уровень выносливости и силы. Вы можете работать быстрее в кардио, вы можете поднять более тяжелые веса. Это также хорошее время, чтобы наладить питание. Выбор склоняется к здоровой пище, так как нет тяги к сладкой пище, поэтому соблюдать правильное питания будет просто. Есть все шансы быть дисциплинированным.
Следующие 2 недели: лютеиновая фаза во 2-й половине менструального цикла (2 недели ведущие к периоду) нами управляет гормон прогестерон. Организм начинает удерживать воду и вы будете чувствовать себя тяжело. Это может проявляться в увеличении веса. Живот кажется растянутым и раздутым. Немного повышается температура тела. Могут появляться чувства легкой депрессии и раздражительности. Основной обмен возрастает. Повышается аппетит и хочется сладкого.

   Тренировки: избегайте бега на длинные дистанции - температура тела уже высока, задержка воды заставляет чувствовать тело более тяжелым. Было бы хорошо увеличить количество сложных углеводов в питании на данном этапе. Это будет иметь два преимущества: Во-первых, учитывая, что обмен веществ уже высок, тело будет сжигать лишние калории, поступающие в организм через пищу. Во-вторых, медленные поглощающие углеводы, такие как некоторые продукты из цельного зерна могут притупить голод и оградить от переедания сладких продуктов(лучше дополнительно проконсультироваться с диетологом ).

    Тело подвергается дальнейшим изменениям в период менструаций. Как правило, есть жалобы на боли в спине, головная боль, вздутие живота, чувство тяжести в груди и в организме (за счет задержки воды), спазмы в животе, беспокойство, раздражительность, колебания настроения, прорывы кожи - прыщи, расстройства живота, боль и судороги в ногах. Не каждая женщина испытывает все эти симптомы есть, конечно, индивидуальные различия. При таких обстоятельствах, сама мысль о физической нагрузки может быть неприятна. На самом деле, упражнения в этот период могут оказаться довольно полезным. Выделение эндорфина, что приводит к позитивным настроением. Температура тела повышается, улучшается кровообращение, и есть пот - устранение воды из организма. Кроме того, поскольку есть хороший выход воды во время тренировки, тело сбрасывает лишнюю воду вместо сохранения ее.

Так что ясно, что тренировки в этот период на самом деле полезны для женщины. Будет она тренироваться или нет, зависит от ее уровня дискомфорта. Для некоторых дискомфорт так силен, что они выпадают из повседневного ритма жини. Они, начинают принимать лекарства. Физическая активность не поможет облегчить их симптомы. А для других, все это проходит в один день. Различные уровни дискомфорта зависят от того, какчувствует мозг женщины сдвиги гормонального фона.  В этот период, умеренная кардио нагрузка может быть полезной - лучше всего выбрать эллипс. В силовой тренировке, тренировка верхней части тела может быть удобным вариантом по сравнению с тренировкой ног.  Йога предлагает определенную асану и тянет, чтобы облегчить проблемы женщин.

Хотя мы не можем устранить все неудобства, мы мжем сделать определенные вещи, чтобы облегчить их. Подобные знания о нашем теле дают понимание и силу взять на себя контроль над нашим физическим и эмоциональным благополучием. 

                                                                    

Таня Дайбова-  Тренер тренажерного зала
Фитнес Клуба X-Fit Самара
федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®

5-03-2014

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru