Красивая осанка: идеал - это норма.


 Для того, чтобы начать занятия по коррекции осанки, необходимо ее продиагностировать. 
Попросите встать ребенка к стене и увлеките чем-нибудь. Дошкольника, например, можно «заморозить» морозным дыханием, а вот тинейджеру нужно объяснять смысл действий, которые вы с ним проводите. Затем попросите ребенка дотронуться головой до вашей ладони- руку держим на несколько сантиметров выше макушки. Обратите внимание на пятки - они должны быть плотно прижаты, настройте ребенка на то, что нужно продавить ими ямочки в полу. К стене должны быть прижаты затылок, лопатки, ягодицы и пятки, затем попросите сделать шаг вперед, все так же удерживая спину в принятом ранее положении. Если вытянутость позвоночника сохранилась (как на фото снизу)- все здорово, если нет - обратите внимание на произошедшие изменения. 

   Возможно, вы все сделали как надо, внимание ребенка максимально собрали на себя и дали верные методические рекомендации,  а ребенок ровно не стоит, вполне возможно от не может долго удерживать свои мышцы в напряженном состоянии. Это говорит о том, что ему необходимо укреплять спину, пресс и более глубокие и мелкие мышцы.  Кстати, еще и иммунитет – ослабленная мускулатура будет скорее у болезненного ребенка с малой двигательной активностью. Бывайте чаще на свежем воздухе и постарайтесь заинтересовать ребенка любыми физическими занятиями, которые ему ближе. 

   Дома же можно выполнять упражнение "Лодочка", показанное ниже. Исходное положение - лежа на животе. Первоначально ребенок поднимает от пола только плечи и грудь, "нос тянем" к потолку, ноги при этом выпрямлены. Выполняйте это упражнение 1 раз в день по 3 подхода. Через неделю начните увеличивать время, которое ребенок удерживает позу. Усложнением станет сгибание ног в коленях и активная работа ягодиц. Выполняйте это упражнение вместе с ребенком - вам и ему будет весело, заодно подадите прекрасный пример. Если же "Лодочка" у вас не получается, не бойтесь показать это ребенку, занимайтесь и укрепляйте свою спину на глазах у него- это будет чудесным стимулом для вас обоих. 

   Если ваш ребенок школьник, скорее всего он дополнительно занимается иностранным языком, ходит в музыкальную или художественную школу. Занятые дети испытывают большие умственные нагрузки и им, как никому другому, необходимо уметь снимать напряжение и стресс. Кроме того, школа и дополнительное образование- серьезное испытание для осанки: подчас не каждая спина готова справиться с требованием находиться в вертикальном положении несколько уроков подряд. Итак, если у ребенка наблюдается сутулость, необходимо как и в первом случае укрепить мышцы спины и растянуть грудные мышцы. 
   Возьмите на вооружение упражнение показанное выше и дополните его "Змейкой" и "Корзиночкой". Обращайте внимание на плечи ребенка- они не должны уходить вперед и сдавливать грудную клетку. Не требуйте от ребенка выполнения "как на картинке"- он должен выполнять упражнение с доступной ему амплитудой. 

 

Завернутые вперед плечи будем корректировать с помощью растяжения грудных мышц. Ниже показаны 3 упражнения.

   Пожалуй самая коварная осанка- это, так называемая, плоская спина. Визуально ее можно принять за правильную, но если присмотреться- становится заметно, что грудная клетка смещена вперёд, а лопатки отходят назад. Просто потрогайте спину ребенка, если у него плоская спина, вы сразу почувствуете "крылья". В данном случае кроме упражнений для растяжения мышц спины, ребенку необходимо выполнять упражнения, удерживающие лопатки в правильном положении, так же укреплять пресс.
   Упражнение "Кошка ласковая и шипящая" способствует развитию подвижности позвоночника и растяжению мышц спины. Исходное положение на фото слева снизу, затем прогнуть спину как наказано на фото слева вверху, через 4 счета поменять прогиб- потянуться подбородком вверх. Повторить 3-5 раз, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем таз на пятки и вытягиваемся за руками вперед. 

Следующий вид искривления позвоночника можно часто встретить у ребят, которые занимаются бальными танцами, но не только. Отставленные назад ягодицы и выпяченный вперед живот -это лордотическая осанка. Здесь необходимо укрепить брюшной пресс и растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника. Для этого выполняем упражнение «Мост» или «Арка».  Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Руками захватить себя за щиколотки и помочь ребенку вытолкнуть таз наверх. Удерживаем данное положение 8 счетов затем отдыхаем. Чтобы ребенок удерживал положение дольше, придумайте историю про то как под этим мостом плыла большая рыба или ехал поезд в Москву… фантазируйте, ребенок обязательно это оценит, но не заиграйтесь слишком- цель игры немного развлечь ребенка, отвлечь от усилий, связанных с выполнением позы.

   Следующее хорошее упражнение - «Улитка».  Ребенок сгибает ноги, поднимает таз от пола, затем либо собственным усилием, либо с вашей помощью закидывает ноги за голову. Первоначально ноги могут быть согнуты, но на каждом занятии стоит  вытягивать колени все больше. Если в этом упражнении и упражнении «Арка» ребенку больно шею - подложите ему под плечи полотенце, так чтобы шея освободилась, а голова немного свисала.

   Недостаточно сильный мышечный корсет, перетянутый тяжелой сумкой на одно плечо или неправильная посадка за столом- вот ближайшие друзья искривления позвоночника в правую или левую сторону. Это явление называется асимметрия или сколиотическая осанка. Выражается в разной по отношении друг к другу высоте плеч и лопаток.  Вероятно вы знаете, что сколиоз- это заболевание, а сколиотическая осанка- предрасположенность к сколиозу. Здесь интенсивность занятий и подбор упражнений определит специалист после исследования степени нарушения.

 

   Положении таза тоже играет свою роль в определении осанки.   Степень наклона таза вперед  корректируется при лордозе активизацией ягодиц и мышц брюшного пресса, либо наоборот, если наклон недостаточен как при плоской спине- растяжением мышц поясницы и укреплением подвздошно-поясничной мышцы.  

   А если вы заинтересовались занятиями дома,  помните, что воспринимать упражнения в игровой форме ребенку будет интереснее и легче, а так же не забывайте про дыхание.

 

Желаю вашим детям и вам красивой и здоровой спины.

Работайте над своей осанкой и осанкой своих детей!

    С уважением, тренер детского фитнеса  X-fit Самара Лизунова Мария.

7-04-2014

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru