Домашний фитнес

Каждая женщина мечтает о красивой  и подтянутой фигуре, но на то, чтобы заняться собой не всегда хватает времени, денег и сил. Как часто мы говорим себе: «Вот, получу зарплату, куплю самое необходимое, и если деньги останутся, обязательно приобрету абонемент в спортивный зал» или «Вот,  с нового месяца начну заниматься», а еще лучше «Закончу все дела на работе,  разгребу все домашние проблемы, тогда точно займусь спортом!». Но, как правило, дела всё приумножаются, а не кончаются. Вспоминаются знаменитые строки:

«Ей жить хотелось бы иначе,

Носить драгоценный наряд…

Но кони всё скачут и скачут,

А избы горят и горят!»

                                   Наум Коржавин

А ведь мы просто не думаем о том, что занимаясь, например, нашими привычными домашними делами мы можем поддерживать свою фигуру в форме в те дни, когда у нас нет тренировок в фитнес-центре или если у нас нет возможности его посещать. Чтобы добиться хорошего результата, необходимы регулярные тренировки, а что может быть регулярнее домашних дел, например, уборки или походов по магазинам. 

Уборка – это самый настоящий фитнес. За полчаса можно сжечь:

•        Мытье посуды – 70 калорий.

•        Уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.д.) – 100-120 калорий.

•        Глажение – 70 калорий.

•        Приготовление еды - 70-100 калорий.

Но чтобы простая уборка, которую каждая женщина проводит почти каждый день, действительно прошла плодотворно и с пользой, воспользуемся советами профессионала. Наш эксперт, Юлия Иванцова, инструктор групповых программ и персональный тренер, дала несколько очень полезных советов: «Во - первых, так как любая уборка связана с нагрузками, сначала необходимо сделать небольшую разминку. Сделайте несколько упражнений перед уборкой или активными играми с детьми. Разомните шею, руки, спину, несложные упражнения, чтобы сделать это, известны нам всем ещё со школьных уроков физкультуры».

Интенсивная уборка как тренировка сама по себе сжигает немало калорий. Чтобы достичь большего результата, во время домашних дел старайтесь все движения делать с большей амплитудой,  приседать,  тянуться, прогибать спину. Например, при мытье полов отложите в сторону новомодные швабры и моющие пылесосы и вымойте пол простой тряпкой, вы увидите, что этот процесс потребует от вас большого количества приседаний, наклонов. Юлия Иванцова, инструктор групповых программ и персональный тренер, советует в данном случае спину держать прямой, а таз уводить назад вверх. Тогда будут работать  четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы и мышцы корпуса. Этими же советами можно воспользоваться,  убираясь в детской, например, собирая игрушки с пола. В этом случае также спину держите прямой, таз уводите назад вверх, колени можно немного согнуть, таким образом, вы добьетесь работы ягодичных мышц,  двуглавой мышцы бедра и мышцы, выпрямляющей позвоночник.

 За день мама очень часто поднимает своих детей на руки, чтобы избежать болей в спине, надо делать это правильно. Чтобы поднять малыша, не наклоняйтесь, а опуститесь на корточки, держа спину прямо. Поднимаясь, напрягайте мышцы ног.

Совершая в следующий раз покупки в супермаркете, возьмите корзинку, а не тележку. Корзинка с продуктами – отличный тренажер для рук. Поочерёдно  меняйте руки по мере заполнения корзинки продуктами и иногда сгибайте руку в локте. Пока вы доберетесь до кассы, совершите настоящую силовую тренировку. Наш эксперт, персональный инструктор фитнес центра, отмечает, что при совершении покупок в супермаркете желательно, чтобы вес и время нахождения продуктов в корзине были одинаковы для каждой руки, иначе нагрузка будет не симметричной. При этом импровизированном упражнении с корзинами в магазине работает бицепс, дельта плеча, трапеция, косые мышцы. Главное не переусердствовать и не тащить на себе тонну продуктов для праздничного стола, но для тех, кто ежедневно  совершает небольшие покупки, это упражнение подойдет. Не кладите все продукты в одну сумку, так вы напрягаете шею, спину и плечи. Лучше распределите их равномерно на две части и несите в обеих руках. Если вам необходимо поднять что-то тяжелое, не наклоняйтесь, присядьте на корточки, расставив ноги на ширину, примерно, 30 см. Старайтесь держать спину прямой и напрягать мышцы ног. Если вам необходимо нести тяжелый предмет, держите его ближе к себе.

Если, возвращаясь домой, вы не воспользуетесь лифтом, а  пойдете по лестнице, то можете совершенно обоснованно собой гордиться. Наш эксперт по фитнесу, Юлия Иванцова, отмечает, что хождение по лестнице – это прекрасное упражнение, при котором работает четырехглавая мышца бедра и ягодичные мышцы. Если вы поднимаетесь по лестнице с покупками, держите их двумя руками, прижав к груди, в этом случае вы тренируете бицепс и мышцы спины.   Польза подобных тренировок очевидна. Регулярные занятия ходьбой по лестнице заметно уменьшают вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы. Также подобные занятия крайне полезны для колен, мышц ягодиц и бедер и икроножных мышц.

Главное выполнять все эти привычные и однообразные обязанности с удовольствием. Уборку можно делать под музыку, петь и танцевать. А  также важно искренне гордиться собой, ведь даже самые обыкновенные  ежедневные дела вы совершаете с пользой для здоровья и фигуры. Выполнение этих рекомендаций, врядли, приведут к большим спортивным достижениям, но используя советы тренера,  правильно держа спину и распределяя нагрузки, вы сможете избавиться от сильной усталости после уборки и болей в мышцах.

Оказывается, даже в простых домашних делах, связанных с нагрузками, необходимы советы профессионала, поэтому всем, кто хочет основательно заняться тренировками и своей фигурой, советуем найти время для похода в фитнес-центр, чтобы не навредить своему здоровью и добиться хороших результатов.

Портал fitness-samara.ru благодарит фитнес инструктора Юлию Иванцову.

                                                                                                   Алла Жук.

18-05-2013

         Материал подготовлен специально для www.fitness-samara.ru