Боли в спине и как с ними бороться.

Одной из наиболее частых жалоб, с которой обращаются люди, занимающиеся в фитнес клубах, это боли в спине. Чтобы понять, что нужно сделать, чтобы не болело, надо разобраться для начала с анатомией позвоночно-двигательного сегмента, состоящего из двух соседних позвонков, межпозвоночного диска, связочного аппарата, околопозвоночных мышц, сосудов и нервов. Это функциональная единица позвоночного столба. Нормальная функция позвоночника возможна только при хорошей работе большинства позвоночно-двигательных сегментов. Наиболее часто встречающееся заболевание позвоночника – остеохондроз. Это хроническое прогрессирующее дегенеративное заболевание позвоночника. При нем поражается прежде всего межпозвоночный диск, если точнее фиброзное кольцо. Мы постоянно слышим, что остеохондроз есть у всех, и действительно это так, но это совсем не значит, что с этим не надо бороться. И самое главное оружие против остеохондроза – это физическая нагрузка, с помощью которой мы можем не только создать мышечный корсет для разгрузки позвонков, но и улучшить питание межпозвоночных дисков (у них нет собственных сосудов) за счет увеличения кровенаполнения околопозвоночных мышц.

Для того чтобы грамотно построить тренировку надо точно знать есть ли у вас грыжи или протрузии, в этом поможет магнитно-резонансная томография, которую желательно сделать, если вас часто беспокоят боли в спине до того как приступить к тренировкам. Вообще при остеохондрозе надо избегать ударной нагрузки (бег и прыжки) и осевой нагрузки (работа со свободным весом из положений стоя и сидя без фиксации поясницы), при наличии грыж или протрузий противопоказаны скручивания.
Наша задача во время занятия поработать не только с поверхностными мышцами, которые видны визуально, но и с теми, которые располагаются глубоко, соединяя отростки соседних позвонков между собой, именно они отвечают за координацию наших движений, поддержание позы, осанку.
Так же надо понимать, что тренировки для коррекции осанки должны быть подобраны индивидуально. Наша задача на этом этапе понять, в каком состоянии находятся околопозвоночные мышцы. Для этого необходимо провести такое замечательное исследование, как медискрин-вертебро (см.картинку). Это исследование отображает тонус глубоких мышц спины.
Часть из них может быть спазмирована (красный цвет на картинке), а значит, наша задача их расслабить и мы включаем в тренировку упражнения в растяжении(1), массаж, обязательно плаваем в бассейне, чтобы разгрузить позвоночник. Часть мышц могут быть в состоянии гипотонуса (синий цвет). И тогда наша цель – научить их работать, укрепить, создать достойный мышечный корсет, поэтому, даже не смотря на болевые ощущения, мы включаем силовые упражнения, но в положении разгрузки (2) (лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках, сидя на тренажере). Помимо этого нашей задачей является снятие функционального блока, который проявляется разницей тонуса мышц на одном уровне (на картинке функциональная блокада на уровне S1-S2 и S2-S3). Для этого включаются упражнения в активном расслаблении (3). Это и есть 3 базовых принципа построения тренировки для здоровой спины.
И конечно очень важной составляющей правильно построенной тренировки является техника выполнения упражнений, поэтому рекомендую воспользоваться услугами персонального тренера, который научит вас как безопасно и эффективно выполнять необходимые для вас упражнения.
Главный вывод, который необходимо сделать для себя заключается в том, что при наличии болей в спине ни в коем случае нельзя просто отлежаться, пока не пройдет. А в обязательном порядке после снятия острых болей надо приступать к тренировкам.
Желаю всем крепкого здоровья!  

Фролова Екатерина,

специалист Фитнес Тестирования

Клуба X-Fit Самара

федеральной сети

фитнес клубов X-Fit®

12-03-2014

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru