Бодибилдинг. Советы по питанию для формирования пресса

Некоторые утверждают, что какие бы упражнения они не выполняли, пресс все равно не вырисовывается, его скрывает жировой слой. Если вы можете отнести себя к их числу, то прочтите статью с советами по поводу питания, которого необходимо придерживаться в данной ситуации.
Во-первых, знайте, что не существует никакого чудо-средства для сброса веса, помочь может только строгая диета. Энергетические затраты должны превышать употребляемые калории.
Во-вторых, необходимо увеличивать мышечную массу, а для этого нужны тренировки с отягощениями. Занимаясь аэробикой 45 минут, вы сможете сжечь порядка 500 килокалорий.
Посчитайте, сколько калорий необходимо употреблять, разделите это число на количество раз, необходимое для питания за день, и составьте меню на каждый прием с учетом количества калорий. Не позволяйте себе употреблять в пищу бесполезные продукты – сахар, мучные изделия и т.д.
Мотивируйте себя представлением своей фигуры в будущем, как вы будете выглядеть после всех перенесенных «страданий». Перестаньте без нужды заглядывать в холодильник, лучше подойдите к телевизору.
Повесьте на дверцу холодильника картинку с изображением толстяка, она будет побуждать вас отойти оттуда. Перед сном не стоит ничего есть, хотя бы за несколько часов. Ешьте чаще, но уменьшайте объем порций. Не садитесь за стол слишком голодным. Если очень хочется кушать, начните с цельнозернового хлебца. Употребляйте в пищу больше овощей, салатов, коричневого риса, такие продукты содержат клетчатку.
Используйте журнал, в котором будете делать пометки по поводу своего питания, чтобы точно определиться с количеством уже употребленных калорий. Любой фаст-фуд является врагом вашей фигуры, избегайте его употребления. Не ходите в магазин, будучи голодным, приобретете ненужные продукты. За продуктами лучше ходить в маленький магазинчик возле дома с небольшим ассортиментом. Осуществляйте точный подсчет калорий путем точного взвешивания порции. Не стоит проводить время на кухне просто так. Лучше рассказать родственникам и друзьям о том, что вы придерживаетесь диеты, тогда есть возможность избежать ненужных перекусов. Если все предыдущие советы не помогают, посмотритесь в зеркало раздетым. Не стоит доверять непонятным диетам, лучший способ похудеть – это считать калории. Не стоит себя истязать, если вы вдруг сорвались, нужно просто продолжить диету с того самого места. Раз в неделю расслабьтесь и съешьте кусок пиццы, иначе сойдете с ума. Рекомендуется одновременно с диетой употреблять пищевые добавки в виде минерального препарата, обогащенного антиоксидантами.

24-01-2013

Материал подготовлен специально для www.fitness-samara.ru