Пилатес - персональная тренировка. Ведущие тренеры по пилатесу в Самаре.

Пилатес - особая культура развития тела, мощнейший инструмент в восстановлении здоровья, упражнения для тела и разума. Почему именно это направление выбирают для личных тренировок фитнес инструкторы с большим стажем работы, с опытом, которому доверяют сотни клиентов, с неоспоримым авторитетом и профессионализмом? Об этом расскажут ведущие фитнес инструкторы Самары, специалисты персонального тренинга по пилатесу Марина Дорофеева, Марина Крестовникова и Ефим Просвирин.

ДОРОФЕЕВА МАРИНА


Направление в работе: Координатор групповых программ, Тренер - универсал, мастер тренер групповых программ. 


Место работы: Luxury fitness ( Ул. Солнечная, 30) 


Опыт работы: В фитнесе с 2007 года.


Стоимость тренировки: 1 800р для клиентов клуба, 1 900р для гостей клуба.


Планы : закрытая информация.

 

 

 

 

 


В КАКИХ НАПРАВЛЕНИЯХ РАБОТАЕТЕ?

Я тренер – универсал. Работаю в разных направлениях: аэробные, силовые, функциональные, пилатес с различным оборудованием, пилатес на большом оборудование, работа с беременными, растяжка, индивидуальные тренировки по различным целям и многое другое. Больше всего интересны функциональные тренировки и  пилатес. Изучаю последние новинки фитнес-программ и фитнес оборудования, глубокое изучение работы тела, спины, всех суставов. 
 

ПОСЛЕДОВАТЕЛЕМ, КАКОЙ ШКОЛЫ ПИЛАТЕСА ЯВЛЯЕТЕСЬ? ГДЕ УЧИЛИСЬ? ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС?

 
Знакомство с пилатесом началось ещё в 2008 году, когда судьба меня связала с компанией - мечты World Class, где тренерский состав Самары обучали лучшие тренеры Московской сети. Тогда я изучала Pilates Romana’s. Сначала  изучали пилатес по первой книге Бурковой О. и тогда, я не сразу прониклась пилатесом. Была увлечена силовыми и функциональными тренировками. 
Но пилатес с годами в России набирал обороты и становился продвинутым и интересным. Появлялось различное большое оборудование: Reformer, Cadillac , Exo Chair , Barrel ... Я не смогла остаться равнодушной,  и, пилатес стал частью моей жизни. В Россию начали привозить различные Школы по пилатес: семинары, мастер классы, конвенции. 
Я познакомилась со школами Майкла Кинга, Body Balance, представителями Греции, Америки, Канады.

Сейчас учусь в крупнейшей международной Академии BASI Pilates, где проникаешься всей уникальностью пилатес. В пилатес важно соблюдение всех принципов движения и техники, поэтому со своими подопечными мы поэтапно изучаем и применяем все принципы.  Как же приятно почувствовать своё тело по новому, почувствовать те мышцы, о которых ты даже не подозревал, почувствовать лёгкость движения в любых плоскостях, увидеть на фотографиях свою ровную спину и подтянутый живот, когда жизнь может быть без головных болей, а сон крепким и восстановительным, когда не боишься скрутиться или наклониться, особенно это касается тех людей кто страдает от грыж и протрузий, когда можешь просто спокойно завязать шнурки. Пилатес помогает восстановиться после травм, долгих перерывов, заниматься им можно во время беременности, восстанавливаться после родов, а самое главное нет никаких противопоказаний по возрасту, не важно,  мужчина вы, женщина или ребенок.

 

ПИЛАТЕС – ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЛИ ПЕРСОНАЛЬНАЯ?


Пилатес может быть групповым, может быть индивидуальным. Но для того, чтобы пилатес был эффективным, я бы рекомендовала позаниматься первое время с тренером. Особенно если вы новичок или, например, если вы ходите уже несколько лет, а должного эффекта не видите. Зачастую люди не чувствуют своего тела, не понимают как себя выстроить, не хватает осознанности, многие просто не умеют дышать, ведь в пилатес важно работать технично. Без техники и применения принципов движения это просто набор упражнений. 


ПИЛАТЕС – С ОБОРУДОВАНИЕМ ИЛИ БЕЗ? ПИЛАТЕС – ДОРОГАЯ ТРЕНИРОВКА?

Пилатес бывает и на мате и с различным малым и большим оборудованием. Каждое оборудование уникально и нагрузку можно выстраивать по-разному, подбирая ее под каждого человека индивидуально, в зависимости от особенностей человека и его целей.
Цена  по пилатес обычно стоит дороже, чем силовые тренировки.

 

ПИЛАТЕС – ЖЕНСКАЯ ТРЕНИРОВКА? КОГО ТРЕНИРУЕТЕ ВЫ?


Я думаю, пообщавшись с тренером, пройдя пробную тренировку, вы сразу для себя поймёте какая у него квалификация. Пилатес - это глубокое направление с множествами нюансами, поэтому считаю, что тренеру важно посещать различные семинары, повышая свою квалификацию. Важно, чтобы тренер практиковался лично, ведь как можно дать качественно направление не пропустив его через себя. 
У меня занимаются активно и мужчины и женщины различных возрастов, есть и дети, но детей тренирую в основном тинейджеров. Младших по возрасту направляю к педагогам, кто квалифицируется на работе с детьми.

 

КАК ЧАСТО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ? 

Пилатесом можно заниматься хоть каждый день, в среднем 3, минимум 2, но очень рада, что у клиентов пилатес присутствует хотя бы раз в неделю. Это направление как хамелеон, может быть силовым - нагружаем мышечно, может быть наоборот восстановительным, можно работать локально или сделать в формате кардио. Все зависит от целей, самочувствия и состояния тела. 


В работе со своими подопечными я сочетаю различные фитнес направления, в том числе и функциональные, и растяжку. Опять же все зависит от подготовки человека, его целей и самочувствия. 
Стараюсь практиковать пилатес сама каждый день, минимум 30 мин, в среднем час, или отрабатываю на групповой тренировке вместе со своими учениками. 


ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ: teaser, стремлюсь к идеальному исполнению ))

 

 

КРЕСТОВНИКОВА МАРИНА.

 

Направление в работе:      Pilates (все уровни оборудования), Реабилитация с помощью движения ( работа с дегенеративными изменениями позвоночника: протрузии, грыжи, сколиоз), Pilates дляспортсменов,  Ballet, Stretching,  Кинезиотейпи-рование лица и тела, Тренировки по восстановлению  миофасциальных мышечных цепей.  

Место работы: Студия пилатеса и балета Крестовниковой Марины  «Grand Pilates»,  ул. Ульяновская 18, 4й этаж.

Опыт работы: В спорте с 4х лет, артист балета,  pilates с 2009 года

Стоимость тренировки:       2 000р.  

Планы:      Развивать направление пилатес в Самаре, открыть обучающий центр по пилатес методу, в ближайшее время готовлю онлайн проект для фитнес тренеров.

 

В КАКИХ НАПРАВЛЕНИЯХ РАБОТАЕТЕ? ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС?

Работала во многих направлениях: танцевальные направления, силовые + тренажерный зал, кардио тренировки , функциональные тренировки, TRX .

Я считаю Пилатес одним из мощнейших инструментов в восстановлении здоровья. Сразу хочется сказать, что пилатес  - это не про «потягушки»,  это функциональная тренировка, в которой могут  достигать вершины как дети, так и спортсмены.  Такие процессы как увеличения расстояний, между позвонками и хорошая проработка глубоких мышц, является нормой по сравнению с другими направлениями, для которых, это не достижимый результат.  

 

ПОСЛЕДОВАТЕЛЕМ, КАКОЙ ШКОЛЫ ПИЛАТЕСА ЯВЛЯЕТЕСЬ? ГДЕ УЧИЛИСЬ? ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС?

Закончила школу USA « Balanced Body».   Так же обучалась у 2го и 3го поколения последователей пилатеса : Alan Herdman, Elizabeth Larkam, Nora St. John, Ann Macmillan и т.д.  Обучалась мануальной терапии, кинезиологии.  

 

ПИЛАТЕС – ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЛИ ПЕРСОНАЛЬНАЯ?

Смысл любой тренировки - это решение индивидуальных задач человека. Я каждый день повторяю, как заклинание: при работе с телом нет и не может быть стандартов! Каждый человеческий организм на столько по разному работает, не смотря на одинаковый набор исходных комплектующих, что такое понятие как «стандартные принципы» просто неприемлемо.

Поэтому выбор между группой и индивидуальной тренировкой выглядит как выбор между веселой прогулкой и серьезным путешествием.

Это не значит, что группа вообще не имеет смысла - это хорошее дополнение к индивидуальной работе. В группе весело и есть дух соревнований. 

 

ПИЛАТЕС С ОБОРУДОВАНИЕМ ИЛИ БЕЗ?

Зависит от того, какой результат нужен. Конечно, полностью оборудованный кабинет Пилатес имеет огромное преимущество перед «просто залом с ковриками». Тренажеры сначала используются для плавного введения в метод, а потом с их помощью усложняют нагрузки и модернизируют тренировочный процесс. С оборудованием количество упражнений становится бесконечным, как и виды нагрузок (от реабилитации до построения подтянутого, красивого мышечного каркаса).

 

ПИЛАТЕС – ДОРОГАЯ ТРЕНИРОВКА?

У каждого своё понятия «дорого» а для кого-то такого слова вообще не существует в лексиконе.  Я могу сказать только то, что занимаясь пилатесом человек вкладывает в единственный существенный ресурс - в своё ЗДОРОВЬЕ. А как мы знаем правильное вложение даёт потрясающие результаты. Не зря девиз моей студии «к успеху через здоровье». Человек,  вкладывающий в своё здоровье имеет огромные возможности к реализации в обществе, ведь у него много сил и энергии и он привлекателен собой, у таких людей всегда есть преимущество, поэтому дорого это или нет - каждый решает сам.?? 

 

 ПИЛАТЕС – ЖЕНСКАЯ ТРЕНИРОВКА? КОГО ТРЕНИРУЕТЕ ВЫ?

Абсолютно всех, с бесконечным разнообразием задач и ситуаций?.

В студии тренируются от 4 лет, конечной точки возраста нет.  Пилатес настолько разнообразен и безопасен, что даёт людям возможность начать заниматься в любом возрасте? и с любыми задачами: стройность, гибкость, функциональность, специфические травмы, артриты и артрозы, остеопороз, грыжи и протрузии и тд. 

 

У нас тренируются и? женщины и мужчины. Мнение о том, что «Пилатес -? только для девочек» потихоньку сходит на нет, и у людей появляется понимание, что Пилатес - это серьезная тренировочная база, которой пользуются во всех видах спорта, от легкой атлетики до балета.

 

КАК НА ВАШИХ ТРЕНИРОВКАХ ПИЛАТЕС – ИЗМЕНИЛИСЬ ПОДОПЕЧНЫЕ? РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ.

Все случаи уникальны (смеется)  из самых запоминающихся : 

Женщина 35 лет, рост 167, вес  68 кг, с жалобами на сильную боль в грудном отделе и в крестце.   По МРТ - грыжи и протрузии в поясничном отделе позвоночника.  По тестированию тазовые кости были смещены.   По мануально-мышечному тестированию диагностировала  связочный + мышечный таз.  По кинезиологическому тесту вышла в приорететном поражении поверхностная задняя линия и в нарушении Крестцово подвздошная связка. 

1) Затейпировала связку 

2)Далее поработали на большом оборудовании пилатес метода ( Reformer, Cadillac)  над подвздошно-поясничной мышцей, поперечной и ягодичными мышцами, вытяжением позвоночника. 

3) Работали над укреплением глубокой мышечной цепи на мате.   

Уже после первой тренировки прошел болевой синдром , через 3 месяца работы, тело было не узнать .  Как результат :  -9кг, подтянутое тело и при этом никакой боли в области позвоночника.    

 

Женщина 42 года диагноз: астения ( абсолютно все мышцы слабые)  уже 10 лет. В практике за 9 лет такого не встречала.  Провела кинезиологическую диагностику.  По тесту вышло , что нарушена связь и подвижность черепных костей и таза  . Тестирование длилось 5мин.  

За 10 лет мучений, человек узнал, что с этим можно справиться с помощью краниосакрального терапевта, а не пить таблетки всю жизнь воздействия на функции цнс( центральной нервной системы).  

Как результат : полное восстановление работы мышц, диагноза астения больше не стоит.  

 

ПИЛАТЕС МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ?  

Знаете выражение Парацельса? «все есть яд - все лекарство, то и другое определяет - доза» 

Любой вид тренировок может навредить при неаккуратном и бездумном применении и чем больше возможностей у того или иного метода, тем глубже могут быть последствия от его неверного применения. 

  

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОФЕССИОНАЛИЗМ ТРЕНЕРА ПО ПИЛАТЕСУ? 

Профессионализм тренера выражается во всем - даже в том, как он общается. 

Если тренер понимает что он делает, то:  

1. Спрашивает полный анамнез: от мрт позвоночника до хронических заболеваний и уточняет все показания к тренировкам, а так же противопоказания.

2. Он предупреждает, что на первых 2-4 тренировках вы не почувствуете сильной нагрузки, это делается потому что тренер знакомится с телом своего ученика, с его психикой и способностями. 

3. Грамотный тренер должен иметь знания в таких областях как анатомия, физиология, физика, кинезиология, геометрия - если тренер путает квадратную мышцу спины с кубиками пресса на животе, то можно смело прекратить с ним тренировки.

4. У высококвалифицированного тренера есть результаты своих учеников, и методические пособия по каждому человеку, где описано, с чем пришёл человек, что делается для достижения его целей и каков прогресс, поэтому вы можете смело попросить тренера ознакомить вас с его трудами.  

 

КАК ЧАСТО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ? 

Если нужен результат, то тренировки должны начинаться от 2 раз в неделю, а потом переходить в 3 или 4 занятия. Иногда имеет смысл заниматься легко, но 5 раз в неделю.  По времени тренировка должна быть не меньше 60 минут, чтобы организм успел разогреться и безопасно включится в работу.

Совместимость с другими нагрузками может быть любая, все зависит от образа жизни  человека, это все очень индивидуально и решается по ходу знакомства тренера и подопечного. Всегда нужно помнить о принципе равновесия - количество нагрузки должно быть уравновешенно количеством расслабления.

Поэтому, если ученик занимается 3 раза в неделю легкой атлетикой, то в нашей студии он будет  реабилитироваться, выправлять баланс тела и работать над гибкостью.

 

КАК ТРЕНИРУЕТЕСЬ САМИ? ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ?

Перед тренировкой раскатываю стопы, далее  миофасцеальный релиз всего тела на ролле. Далее сама тренировка. Это может  быть или балет или пилатес.  Если удается потренироваться 5 раз в неделю, то тело счастливо!  Любимое упражнение  на коврике «Open Leg Rocker» (кресло- качалка), ведь именно с него все и началось!

 

 

ЕФИМ ПРОСВИРИН

 

Направление в работе: главный тренер в "Пилатес Хаус". 


Место работы: Pilates House  ул. Садовая, 337


Опыт работы: В фитнесе с 20010 года.


Стоимость тренировки: от 2 500 р до 3 000 рублей.

 

 

 

 

 

 

 

 


В КАКИХ НАПРАВЛЕНИЯХ РАБОТАЕТЕ? ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС?


Разрешите, рассказывая о своей работе, использовать в описании своей работы множественное число! Потому что успешность моей работы во многом зависит от нашего трудового коллектива!
Поэтому в НАШЕЙ РАБОТЕ мы используем не только Пилатес как метод, хотя, безусловно, пилатес - является одной из основных тренировочных стратегий! 


Мы поняли, чтобы быть по настоящему более эффективным необходим интегративный подход к тренировочному процессу. 
В своей работе в нашем центре используются методы силового тренинга, функциональный подход к телу, активное использование отягощений, элементы специализированной спортивной подготовки и, конечно общая физическая подготовка в зависимости от уровня подготовки человека. 


Большое значение в нашей работе мы придаем анализу движения, сбору анамнеза наших клиентов, собирая не только информацию о возможных заболеваниях, но и составляя для себя психотип и уровень темперамента (какая составляющая нервной системы у человека доминанта на данный момент: симпатическая или парасимпатическая), типичные вегетативные реакции в ответ на стресс нагрузку. 


Такой интегративный подход позволяет сделать тренировки в нашем центре максимально индивидуализированными, направленными на результат и комфортными! Мы стараемся формировать у каждого человека культуру физического развития, а не просто тренируем тело. 

 

ПИЛАТЕС – ГРУППОВОЕ ИЛИ ПЕРСОНАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ? ПИЛАТЕС – ДОРОГАЯ ТРЕНИРОВКА?


В настоящее время мы ввели в нашем центре групповые тренировки, но основная специализация - это персональный фитнес и это, несомненно, преимущество! Люди, приходящие к нам ценят свое время и ресурсы, только индивидуальный и целевой подход позволяет максимально эффективно использовать их с пользой. 


Персональная тренировка или тренировка по Пилатес не могут быть дешевыми!!! На это есть ряд объективных факторов. К ним относятся трудовые и ресурсные затраты на подготовку высококвалифицированного специалиста, развитие умений и возможностей тренера работать в период обострения болевого синдрома (нооцептивного, нейропатического или психогенного характера), это необходимость постоянно повышать свою квалификацию, обучаясь на лучших медицинских курсах Москвы и Санкт-Петербурга, это получение навыков работы с соматическими расстройствами через двигательную терапию, развитие навыков коммуникации и кьюинга через методы и подходы когнитивно-поведенческой терапии и многое другое т.д. 
Как я ранее отметил, люди, с которыми мы работаем, ценят свое время, поэтому у нас нет свободного посещения как такового, где люди представлены сами себе -это всегда точная запись к конкретному времени и специалисту нашего центра. 

 

КАКИЕ ВОПРОСЫ РЕШАЕТ ПИЛАТЕС? КОГО ТРЕНИРУЕТЕ?


А цели самые различные: профилактика и восстановление угасших двигательных функций тела вследствие гиподинамии, нервных перегрузок и других неблагоприятных факторов (алкоголь, малоподвижный образ жизни и т.д.), бытовой травматизации (аварий, спортивных травм и т.д.), быстрое восстановление и улучшение спортивных показателей у спортсменов-любителей и профессионалов; улучшение качества жизни у пожилых людей с целью оптимально повысить их физическую активность, повысить их внутреннюю энергию; развитие физических качеств у людей молодого и среднего возраста: выносливости, силы, гибкости, координации с целью улучшения здоровья, самочувствия, снижения веса, повышения энергии и ощущения счастья от здорового тела; воспитание совсем маленьких и юных спортсменов через развитие правильных и оптимальных стереотипов движения у детишек: профилактика плоскостопия и сколиоза, компенсация вынужденных положений сидя или быстрого роста, работа с особенными детишками (ДЦП, СД) и многое другое. 

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ПИЛАТЕСА?


Пожалуй, самыми яркими моментами лично для меня, являются успехи и благодарность каждого моего подопечного. Когда человек осваивает активность ранее ему недоступную по состоянию здоровья, когда он может поднять вес, который ему был неподвластен, когда человек радуется, что он может бегать без боли, когда люди избавляются просто от боли в теле, когда они начинают получать удовольствие от движения и благодарят меня за это! Вот это ТОТ РЕЗУЛЬТАТ, К КОТОМУ Я СТРЕМЛЮСЬ КАЖДЫЙ РАЗ, РАБОТАЯ С КАЖДЫМ ЧЕЛОВЕКОМ! Я СТАРАЮСЬ СТЕРЕТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ В РАБОТЕ ТЕЛА, ЧТОБЫ ДВИЖЕНИЕ ПРИНОСИЛО РАДОСТЬ И ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ!!!

 
СПЕЦИАЛИСТ ПО ПИЛАТЕСУ. КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА?

Что касается вреда того или иного вида тренировок, многое зависит от специалиста (тренера), его компетентности, от уровня доверия, сложившегося между тренером и его подопечным. 
Лучшая проверка - это комплексный сбор информации о предполагаемом специалисте, которого Вы планируете нанять! 
Это и сбор рекомендаций, просмотр ресурсов интернет и деятельности тренера, и наконец, просто встретиться с ним и пообщаться, задав интересующие вопросы.

 

КАК ТРЕНИРУЕТЕСЬ САМИ? ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ?

Если говорить о себе, то я предпочитаю беговые тренировки и  пилатес! Обожаю работать скоростные отрезки, длинные дистанции. Из пилатеса: русалка, все, что связано с многоплоскостными движениями! 

 

Благодарим Марину Дорофееву, Марину Крестовникову, Ефима Просвирина за интересное интервью! Желаем двигаться только в перед! Спасибо,  что занимаетесь таким важным, нужным делом! 

8-11-2018

Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru